产后1-7天运动全集，月嫂都收藏了！

刚刚生完宝宝的宝妈，好似从黄泉路离开一趟再回家了。很多 宝妈都觉得，产后就必须好好得休养。除了产后毛细血管破裂、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外，月嫂姐妹们理应督促宝妈尽早运动。先使大家把握下，不运动的损害提高宫颈下垂的危害性宝妈产后长时间不运动会提高宫颈下垂的危害性，因为长时间不运动会导致 膀光肌张力降低，对膀光空气压力的敏感性降低，再再加上私密处伤口的疼痛等伤害，宝妈很容易分布式系统漫性尿储留。当腹压提高(如干咳嗽、用力排便)时，子宫会沿女性阴道方向减少而造成垂脱。提高脚部静脉血栓的危害性宝妈产后长时间不运动会提高脚部静脉血栓的危害性，因为长时间不运动，血液很容易在下肢静脉血夜缓慢的地域凝固，造成脚部静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。那么，究竟宝妈产后多久可以一开始运动呢?辨别宝妈的身体情况一切正常，产后没有发现异常出血情况。

1、一般情况下的宝妈，产后6-12小时就可以醒来时轻微活动，产后第二天便可在屋子里随意走动并进行产后运动。

2、会阴侧切或者刨腹产的的宝妈，务必直至伤口拆线后且伤口不感疼痛的状况下，才可以进行产后运动。

那么，宝妈产后可以干什么运动呢?“产后7天运动指南”

1、丹田呼吸法运动产后第一天步骤：

①平躺着，闭合性粉刺，用鼻用力吸气使腹部凸起;

②慢慢地排气并松弛腰肌，不断5~10次。

2、会阴部收缩运动产后第一天步骤：

①平躺，吸气收紧女性阴道附近及肛门口身体肌肉;

②闭气，持续1~3秒在慢慢地缓解压力排气，不断5次。

3、颈部运动产后第二天步骤：

①平躺着，保持身体其他各部位不动，头外伸试着用下颚靠近胸部;

②再慢慢地回起点，不断10次。

4、胸部运动产后第三天步骤：

①平躺着，手置放于身体两侧，将两手向前直举;

②胳膊向左右伸直置放，接着平举至两手掌相遇;

③将胳膊向后伸直置放，再回胸脯后复原，不断5~10次。

5、足部运动产后第5天步骤：

平躺着，抬左脚使大腿内侧与身体成倾斜角;慢慢地将腿学会放弃，左右交替，一样姿态不断5~10次。

6、臀部运动产后第7天步骤：

①平躺着平躺，手和脚伸直，手放进身体两侧，紧靠地面;

②将左腿外伸，使脚贴近臀部，大腿内侧靠近腹部;③最后再伸直放回起点。左右腿轮着各不断5遍。

重要：产后运动的避讳

1、尽量避免采用平躺着、膝盖骨和胸部碰地的姿势，应从简单的姿态一开始。

2、尽量控制运动量，要以不痛舒适为标准，不能急于求成。

3、尽量不做单足用力的姿态，要注意维护保养好关节。

4、倘若运动整个过程抽出現流血或血呈鲜红色的情况，要立刻休息，并咨询医护人员。

5、饭后1小时才能够运动，运动后要马上弥补水分。姐妹们，今日的专业技能学会了吗?督促宝妈做运动的状况下，一定要熟记五点产后运动避讳!